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Meriendas fáciles y sanas

Cuida de tu alimentación y olvida las meriendas de bollería y dulces, si no sabes qué preparar, a continuación te damos algunas ideas para que puedas disfrutar de meriendas fáciles y sanas.

Si te has propuesto seguir una alimentación saludable, sabrás que cada comida del día cuenta. Y una de las comidas donde más se suele consumir grasas y dulces es la merienda. Bollería industrial y bebidas muy azucaradas son los típicos alimentos que se consumen en las meriendas. Por ello es importante cambiar este tipo de alimentos y empezar a preparar meriendas fáciles y sanas.

Si estabas valorando la posibilidad de saltarte la merienda, olvida esa idea. Para llevar una alimentación saludable es importante consumir cinco comidas diarias, además si te saltas la merienda, llegarás a la hora de la cena con demasiada hambre y comerás más cantidad de la debida. Por ello, es muy importante preparar meriendas fáciles y sanas.

Alimentos como las frutas, los cereales, los frutos secos, algunos lácteos y el chocolate (negro), serán nuestros aliados para nuestras meriendas fáciles y sanas. A continuación te presentamos algunas ideas que esperamos que os gusten.

Recetas de meriendas fáciles y sanas

Merienda fácil 1. Batido de fresas y avena

Aprovecha que las fresas están de temporada y prepara un delicioso y saciante batido como merienda fácil y saludable.

Ingredientes:

  • 6 cucharadas de Copos de avena Esgir
  • 400 ml de leche vegetal (soja, o almendras)
  • 10 fresas
  • Azúcar al gusto

Preparación:

Lavar y cortar las fresas. Batir todos los ingredientes y añadir azúcar al gusto. Así de fácil podréis disfrutar de una estupenda merienda fácil y sana.

Merienda fácil 2. Frutas con salsa de cacahuete y Chocozeros

Esta merienda fácil y sana es deliciosa y adictiva. Seguro que os encantará.

      • Ingredientes:
      • 3 cucharadas de crema de cacahuete
      • 3 cucharadas de Chocozeros
      • 3 cucharadas de miel
      • 200 gramos de yogur natural

li>Frutas (plátano, manzana, fresas…)

Preparación:

Mezclar la crema de cacahuete con la miel y el yogur. Una vez la mezcla sea homogénea, añadir los chocozeros y mezclar. Cortar las frutas en rodajas o trozos pequeños. Untar cada trozo en esta espectacular salsa, a modo de fondue.

Cómo podéis ver, preparar meriendas fáciles, sanas y sobre todo deliciosas es posible, así que si queréis más recetas de meriendas fáciles y saludables os invitamos a visitar los siguientes posts: Meriendas sin tacc, ideas para todos los días y Chocosnack, un dulce bocado sin gluten.

Meriendas sin gluten fáciles y deliciosas

Aunque la merienda es una comida que muchos asocian a la infancia, lo cierto es que tomar la merienda es una costumbre muy buena a todas las edades. Entre la comida y la cena es fácil que nos entre hambre y si no tomamos nada, lo más seguro es que acabemos cenando más de la cuenta. Y al fin y al cabo, ya sabemos que no es nada recomendable. Por eso no hay excusa para no merendar, incluso si nuestras meriendas son meriendas sin gluten.

Cuando pensamos en preparar meriendas sin gluten, a primera vista nos parece complicado. Solemos recordar las meriendas con el típico bocadillo o sandwich o alguna pieza de bollería, lo cual es imposible porque tenemos prohibido cualquier alimento hecho con harina de trigo. Cómo todo cambia y evoluciona, ahora somos más conscientes de los beneficios de una dieta saludable y sabemos qué alimentos son sanos y cuales no.

Para preparar meriendas sin gluten primero debemos tener en cuenta los alimentos prohibidos. Además de los panes, pasteles, galletas y bollos, no debemos consumir embutidos y tampoco helados, cereales o chocolates que no indiquen que están libres de gluten. Lo que sí podemos tomar son lácteos, frutas y verduras, cereales sin gluten, helados o chocolates sin gluten y frutos secos sin tostar.

Y sí, con estos alimentos podemos preparar una gran variedad de meriendas sin gluten. Cómo la merienda no es una comida pesada, sino que debe ser ligera y saludable, podemos optar por una bebida consistente o una bebida y un «aperitivo».

Bebidas para meriendas sin gluten

Batido de calabaza

El otoño es temporada de calabazas y qué mejor que hacerla protagonista para nuevas recetas. No nos quedemos simplemente en tomarla asada, la calabaza es una hortaliza muy versátil y la podemos aprovechar para multitud recetas tanto dulces como saladas. En esta ocasión vamos a tomarla en un delicioso y nutritivo batido.

    • Ingredientes para 1 litro de batido:
    • 2 tazas de leche de almendras
    • 1 taza de calabaza cocida
    • ½ taza de Copos de avena Esgir
    • 1 taza de hielo (opcional)
    • cucharadita de miel
    • 1 cucharadita rasa de canela
    • pizca de nuez moscada

Preparación:

Echaremos todos los ingredientes en una batidora de vaso y batiremos hasta que queden perfectamente integrados. Si no queremos el batido con hielo, podemos añadir agua mineral o incluso agua templada, la cantidad variará según nos guste más o menos espeso el batido.

Meriendas sin gluten saladas

Huevos revueltos express

Esta receta es tan fácil y rápida que te sorprenderá, es perfecta tanto para meriendas sin gluten como para desayunos sin gluten.

      • Ingredientes para 1 persona:
    • 1 huevo
    • queso rallado
    • Toppings: puede ser champiñones, atún, cebollita pochada… lo que más os guste
    • Sal

Preparación:

En un pequeño bowl para microondas, batiremos el huevo y añadiremos el queso rallado, una pizca de sal y los toppings elegidos. Simplemente calentaremos en el microondas a máxima potencia durante 1 minuto y voilà, ya tendremos nuestra merienda salada sin gluten.

Meriendas sin gluten dulces

Torre de cereales con yogur

Esta receta es muy sencilla y saludable, y muy personalizable, ya que podemos añadir los ingredientes a nuestro gusto.

p>Ingredientes:

      • Cereales Esgir: a elegir entre: Corn Flakes Classic, Chocozero, Cereal Choc o Bran Flakes….
      • Yogur Griego
      • Miel, sirope o mermelada: de chocolate, de fresa o de melocotón, o sencillamente el sirope o la mermelada que más nos guste
      • Frutas: también a elegir, plátano, fresa, moras…

Para elaborar nuestras torres, necesitaremos unos vasitos. La primera capa será de cereales, si elegimos los Corn Flakes Classic, los trocearemos y los mezclaremos con miel. Pero si elegimos otro tipo de cereal lo añadimos sin más. La segunda capa será de yogur griego y la tercera de las frutas elegidas, previamente lavadas y troceadas. Así iremos sumando capas hasta llenar nuestros vasitos. Para coronar las torres, añadiremos la miel, el sirope o la mermelada elegida.